Успіх

Оптимізм! 7 способів стати позитивною особистістю

Щоб залишатися в гарній фізичній формі, бути здоровим і мати високий рівень життєвої енергії, необхідно дбати про своє здоров’я. Допомогти в цьому нам можуть регулярні фізичні вправи і правильно збалансоване харчування. Подібно нашому тілу, наша духовна складова також потребує правильного «харчування», яке допоможе їй функціонувати більш ефективно і дієво, а також стане нашим союзником у повсякденному житті. Наш розум і наші думки багато в чому визначають якість нашого життя. Вони впливають на нашу мотивацію, рівень щастя і задоволеність життям. Однак для того, щоб відчути ці переваги, нам необхідно навчитися розвивати…

Read More
Спорт

Тренування вдома для живота для жінок

Сьогоднішнє тренування для жінок будинку буде спрямована на опрацювання живота. Зона преса для багатьох є проблемною, тому потребує ретельної роботи. Це 5 ефективних вправ для живота, які допоможуть вам попрацювати над плоским животом і зміцнити навколохребетні м’язи. 5 вправ для живота Заздалегідь підготуйте гімнастичний килимок, щоб тренуватися було зручніше. Попередньо зробіть коротку розминку хребта і попереку, виконавши нахили корпусу в сторони, назад/вперед, а також обертання тазом. Це допоможе виключити зайве напруження на спину і підготуватися до основної роботи. Виконуйте вправи послідовно в один підхід вказану кількість повторень. Між вправами зробіть…

Read More
Спорт

Тренування сідниць: анатомія, особливості, вправи

Безперечний факт – міцні, накачані сідниці створюють естетику жіночого тіла. Вони формують загальні пропорції, створюючи округлі, спокусливі контури ззаду і також допомагають виправити поставу і уникнути травм попереку і колін. Анатомія сідничних м’язів Сідниці складаються з трьох окремих м’язів: велика, середня і мала сідничні. Велика сіднична – найбільша і знаходиться найближче до поверхні. Саме вона в більшій мірі формує силует. Як вона працює: Розгинає стегно у кульшовому суглобі (нога йде назад). Розгинає тулуб при закріпленому стегні (приблизно, як при гіперекстензії). Відведення стегна убік (верхні пучки). Поворот стегна назовні (рух зсередини…

Read More
Спорт

30-хвилинний домашній комплекс тренувань для дівчат: силові вправи і кардіо для всього тіла без втрати м’язової маси!

Думаєте, що тренування потрібні тільки людям із зайвою вагою? Тоді передумайте, адже спорт корисний кожному. Зараз безліч варіантів навантаження: фітнес, ЛФК, аеробіка, плавання, навіть прості піші прогулянки, все це допомагає зміцнити наш імунітет і створити щит, який буде захищати нас від будь-яких уражень. Я, Борис Ушаков, і я не просто лікар-ендокринолог, який любить допомагати. Я ще й реабілітолог. І зі свого досвіду можу сказати, що не у кожного є можливість потрапити в зал, тим більше, ходити туди на постійній основі. Саме тому, та ще й на численні прохання, я підготував…

Read More