Рубрика: Спорт

Сьогоднішнє тренування для жінок будинку буде спрямована на опрацювання живота. Зона преса для багатьох є проблемною, тому потребує ретельної роботи. Це 5 ефективних вправ для живота, які допоможуть вам попрацювати над плоским животом і зміцнити навколохребетні м’язи. 5 вправ для живота Заздалегідь підготуйте гімнастичний килимок, щоб тренуватися було зручніше. Попередньо зробіть коротку розминку хребта і попереку, виконавши нахили корпусу в сторони, назад/вперед, а також обертання тазом. Це допоможе виключити зайве напруження на спину і підготуватися до основної роботи. Виконуйте вправи послідовно в один підхід вказану кількість повторень. Між вправами зробіть…

Read More

Безперечний факт – міцні, накачані сідниці створюють естетику жіночого тіла. Вони формують загальні пропорції, створюючи округлі, спокусливі контури ззаду і також допомагають виправити поставу і уникнути травм попереку і колін. Анатомія сідничних м’язів Сідниці складаються з трьох окремих м’язів: велика, середня і мала сідничні. Велика сіднична – найбільша і знаходиться найближче до поверхні. Саме вона в більшій мірі формує силует. Як вона працює: Розгинає стегно у кульшовому суглобі (нога йде назад). Розгинає тулуб при закріпленому стегні (приблизно, як при гіперекстензії). Відведення стегна убік (верхні пучки). Поворот стегна назовні (рух зсередини…

Read More

Думаєте, що тренування потрібні тільки людям із зайвою вагою? Тоді передумайте, адже спорт корисний кожному. Зараз безліч варіантів навантаження: фітнес, ЛФК, аеробіка, плавання, навіть прості піші прогулянки, все це допомагає зміцнити наш імунітет і створити щит, який буде захищати нас від будь-яких уражень. Я, Борис Ушаков, і я не просто лікар-ендокринолог, який любить допомагати. Я ще й реабілітолог. І зі свого досвіду можу сказати, що не у кожного є можливість потрапити в зал, тим більше, ходити туди на постійній основі. Саме тому, та ще й на численні прохання, я підготував…

Read More

Кроссфіт – один з найбільш популярних трендів тренувань в наші дні. Аудиторія кроссфита росла в геометричній прогресії, і завдяки американському спортивному кабельному телеканалу ESPN і бренду Reebok кроссфіт став Thing to do – обов’язковим заняттям у всьому світі. Популярність кроссфита також робить необхідним міркування про плюси і мінуси цього тренувального напрямку. Однак вважайте це думкою і самі робіть свій вибір. Що таке кроссфіт? Філософія кроссфіт-тренувань передбачає поєднання пауерліфтингу, силової роботи з важкими вагами і різних вправ. Ці рухи об’єднуються в одну інтервальну схему високої інтенсивності, звану тренуванням дня (WOD). CrossFit…

Read More