Wod або не wod: чи підходить вам кроссфіт?
Кроссфіт – один з найбільш популярних трендів тренувань в наші дні. Аудиторія кроссфита росла в геометричній прогресії, і завдяки американському спортивному кабельному телеканалу ESPN і бренду Reebok кроссфіт став Thing to do – обов’язковим заняттям у всьому світі.
Популярність кроссфита також робить необхідним міркування про плюси і мінуси цього тренувального напрямку. Однак вважайте це думкою і самі робіть свій вибір.
Що таке кроссфіт?
Філософія кроссфіт-тренувань передбачає поєднання пауерліфтингу, силової роботи з важкими вагами і різних вправ. Ці рухи об’єднуються в одну інтервальну схему високої інтенсивності, звану тренуванням дня (WOD).
CrossFit WOD – швидкі і виснажливі. Якщо ви не відчуваєте нудоту або нездужання, значить, ви не відповідаєте стандартам кроссфита! Девіз кроссфита – «Forging Elite Fitness» (формування елітного фітнесу).
Кроссфіт: формування елітного фітнесу
CrossFit WOD – це змагальна, інтенсивна і надзвичайно вимоглива до вашого тіла тренування. Зазвичай ви працюєте проти часу, щоб завершити свій WOD. Чим швидше ви закінчите тим краще ви станете». Якщо ви новачок у фітнесі і хочете легко почати, можливо, краще для вас буде йти в напрямку, протилежному кроссфиту, тому що останній вас.
Кроссфіт в першу чергу націлений на вашу анаеробну систему – швидко скорочуються і вибухові м’язові волокна. Причина, по якій кросфітери пихтять і пихтять після кожного WOD, полягає в тому, що вони виснажують цю систему. Чим сильніше ви стаєте, тим більше ви підвищуєте поріг вмісту молочної кислоти і здатні переносити результати своєї роботи.
Будь-які кроссфіт-вправи вимагають впевненого майстерності, точності і загальної сили. Ви повинні вивчити ці рухи, інакше ваша безпека і результати будуть поставлені під загрозу!
Якщо ви новачок або просто тягаете вага наполовину, то ви НЕ надаєте своєму тілу ніякої користі. Ви отримаєте травму! Так, можливо, кроссфіт зараз в моді і виглядає круто, але не руйнуйте своє тіло заради першого WOD.
Плюси кроссфита
1. Сильне співтовариство
Те, яке співтовариство людей в кроссфите, біса вражає. Кроссфіт виконав приголомшливу роботу по залученню людей, щоб вони підняли дупу з дивана і почали тренуватися.
2. Захоплююча атмосфера
У кроссфіт-залі багатьом подобається атмосфера дружелюбності і взаємодопомоги
Кроссфіт відомий тим, що рве вашу дупу! На кроссфіт-тренуванні вам порадять зробити крок вперед, коли ви втомитеся, і будуть підштовхувати вас, коли ви захочете здатися. Для декого це саме те, що їм потрібно – EXTRA PUSH, або Суперпинок під зад!
Зайдіть в будь кроссфіт-зал, і ви почуєте гучну бадьору музику і крики людей, що виконують WOD. Атмосфера одночасно яскрава і заразительная. Взагалі, кроссфіт-тренування виглядають кумедно.
3. Змагальність
Змагання – відмінний інструмент, який можна додати, якщо він реалізований правильно. Це допомагає мотивувати вас виконувати додатковий підхід, коли ви бачите, що інші працюють так само сильно, як ви, або ви можете поставити особисту мету і змагатися зі своїми старими результатами та оцінками фізичної підготовки. Кроссфіт використовує змагальний момент, щоб допомогти тренуються зберігати мотивацію і залишатися на висоті.
Таким чином, кроссфіт створив міцну тренувальну середовище, що включає змагання і важку роботу. Це призвело до сильного спільноті, яка продовжує рости і надихає інших на тренування.
Поки кроссфіт продовжує об’єднувати і рости, його спільнота буде розширюватися. Одна річ, яку тренер з фітнесу або інструктор навчального табору може витягти з кроссфита як створити такий тип зв’язку, емоційну залученість і єдності у своїх класах, щоб збільшити результати і утримувати клієнтів.
Мінуси кроссфита
1. Відсутність персоналізації
Так, кроссфіт надихає і мотивує людей, але досвідчених тренерів може дратувати в ньому відсутність персоналізації. Персоналізація – це налаштування програми тренувань для людини.
І хоча кроссфіт налаштовує свої тренування для групових занять, не може бути єдиної, придатної для всіх на весь час! Призначати одну і ту ж тренування як для досвідчених учнів, так і для новачків – швидше, помилка.
2. Відсутність програмування
Програмування – це все! Якщо ви хочете надійних і безпечних результатів, вам необхідно враховувати індивідуальні потреби і особливі потреби людей.
Кожна людина унікальна і має різні сильні і слабкі сторони. Персоналізація робить упор на слабких сторонах, виправляє їх, зміцнюючи вашу силу, та запобігає майбутні травми. Персоналізація –ключ до істинного фітнесу.
Більшість, хоча і не всі інструктори кроссфита не займаються програмуванням. Вони просто стежать за WOD, опублікованими на CrossFit. com і впроваджують його для своїх клієнтів. Із цим є багато проблем: як би ви запровадили WOD для тих, у кого є проблеми з гнучкістю? Чи допоможе «Мерф» (Murph) вирішити проблему? Ні, не допоможе!
«Мерф» включає в себе біг на 1 милю, 100 підтягувань, 200 віджимань, 300 присідань і ще 1 милю. Пам’ятайте, що WOD складається з силових і силових вправ, змішаних разом в один інтервал високої інтенсивності, тому застосування випадкового WOD не відповідає чиїм-небудь конкретним потребам.
3. Відсутність масштабованості
Розумно застосовувати WOD до новачка, якому не вистачає сили?
Кроссфіт-інструктори можуть зменшити WOD в залежності від рівня фізичної підготовки, але дійсно «Френ» (Fran) підійде для чиєїсь першого тренування? Френ включає 3 раунди по 21-15-9 повторень на час 43-кілограмових трастеров (викидів ваг) і підтягувань.
Висновок
Підсумуємо. Кроссфіт – це поєднання пауерліфтингу, силової роботи з важкими вагами і різних вправ. Ці рухи об’єднуються в одну інтервальну схему високої інтенсивності, звану тренуванням дня (WOD).
Кроссфіт в першу чергу націлений на вашу анаеробну систему. Це змагальна, інтенсивна і надзвичайно вимоглива до вашого тіла тренування, а будь-які кроссфіт-вправи вимагають впевненого майстерності, точності і загальної сили, інакше ваша безпека і результати будуть під загрозою.
Плюси кроссфита в сильному співтоваристві, захоплюючій атмосфері змагання. Мінуси – відсутність персоналізації, програмування і масштабованості.
Як підкреслює елітний фітнес-професіонал, що спеціалізується на спалюванні жиру, Джон Селис, персоналізація та програмування в фітнесі мають вирішальне значення, і до них не можна ставитися легковажно.
«Якщо кроссфіт хоче бути кращим вибором для своїх клієнтів його тренерам необхідно оцінити і налаштувати індивідуальні програми навчання, які по мірі розвитку новачків можуть бути замінені на WOD. Що стосується тих, хто вирішив спробувати кроссфіт, якщо у вас достатньо сили, гнучкості та виправлення дисбалансу, то кроссфіт стане відмінним доповненням до вашої загальної тренувальній програмі», – вважає Селис.
Коментар
Олексій, 34 роки, займається кроссфитом з кінця 2017 року:
– Кроссфіт мені дуже подобається тим, що навантаження і вправи функціональні. Тобто, ти робиш ті рухи, які можуть дійсно стати в нагоді в житті. Кроссфіт розвиває силову витривалість, спритність, дозволяє з легкістю носити важкі сумки з супермаркету до будинку, проходити довгі дистанції без втоми, тим самим підвищуючи якість життя.
А ще кроссфіт – це дуже цікаво і весело, адже групові заняття, завжди є елемент змагання, і завжди можна порівняти те, як ти виконуєш комплекс, з тим, як його роблять інші, і, наприклад, змусити себе натиснути.
У кроссфіт-залі завжди підбадьорять, допоможуть прибрати інвентар, все завжди дуже привітні та чуйні. Завдяки тому, що комплекси щоразу різні, тобі ніколи не набридає, хочеться приходити знову і знову, виконувати їх через піт, біль і страждання, після виконання задоволеним звалитися на підлогу, віддихатися, попити води і з чудовим настроєм йти відпочивати.