Травми та хвороби можуть вибити з колії тих, хто активно худнув до літа. Але, щоб не розгубити колишні спортивні результати, можна обійтися простими заходами. Якими саме? Про це ми зараз і розповімо.
Роби те, що можеш
Якщо твоя травма не пов’язана з ногами, обов’язково гуляй на свіжому повітрі. Навіть повільна тривала прогулянка може прирівнюватися до короткого кардіо-навантаження. Також запитай у свого лікаря чи можна тобі виконувати зарядку і невелику розтяжку. Намагайся рухатися щодня стільки, скільки можеш і скільки тобі дозволяє лікар.
Стеж за раціоном
Ти ризикуєш швидко запливти жиром і втратити багато м’язів, якщо забудеш про правильне харчування. Ніхто не говорить про суворі дієти та обмеження. Важливо харчуватися збалансовано з урахуванням БЖУ (балансу білків, жирів та вуглеводів). Вживай у їжу свою улюблену їжу, але роби це правильно. Зменши порції і постарайся перейти до п’ятиразового харчування, не роби занадто великі перерви між їдою.
Пий воду
Починай ранок зі склянки теплої води із лимоном. Це допомагає запустити метаболізм і покращує роботу ШКТ. Щоб не забути про склянку з водою, постав її на ніч перед ліжком. Такий ранковий ритуал допоможе тобі позбавитися токсинів, підвищити опірність вірусів і покращить роботу кишечника. Також слідкуй за кількістю споживаної рідини протягом усього дня. Зазвичай радять випивати 2 літри води на день. Але кількість необхідної рідини може змінюватись виходячи з умов клімату та твоїх енергетичних витрат. Тому просто пий тоді, коли хочеться. Не варто ні хвилини терпіти спрагу.
Висипайся
Важливий фактор у роботі над гарною фізичною формою – це сон! Саме під час сну організм відпочиває та поповнює запас сил наступного дня. У різному віці необхідна різна кількість сну, щоб почувати себе відпочиваючим. Немовлята повинні спати по 14-17 годин на день; підлітки – по 8-10 годин; дорослим достатньо 7-8 годин.
Відмовся від шкідливих звичок
Якщо про алкоголь і сигарети говорити не доводиться, ти знаєш, наскільки це шкідливо для здоров’я, то про шкоду цифрової залежності все-таки хочеться згадати. Якщо ти надто багато часу витрачаєш на соціальні мережі чи серіали, то ти вбиваєш надто багато вільного часу. Вигадуй постійно собі заняття. Якщо не фізичні, то інтелектуальні, адже, як відомо, робота мозку також спалює достатню кількість калорій на день.